カフェインレスコーヒーからのデカフェライフ【コーヒー好きの妊婦さんに】

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愛理
愛理

妊娠したら、カフェインの量も気をつけなくちゃならないみたい。

私、コーヒー好きなんだけどな・・・・。

アドバイザー
アドバイザー

それなら、カフェインレスかデカフェの表示のあるコーヒーがおススメですよ。

愛理
愛理

カフェインレス?デカフェ?

カフェインレスコーヒーとデカフェの違い

 

カフェインの量に注意してコーヒーを選ぶ時には、「カフェインレス」や「カフェイン除去率」の表示に注意しよう!

・カフェインレスコーヒーの基準

・デカフェの基準

 

✔ カフェインレスコーヒーの基準

カフェインを90%以上除去したものについて、「カフェインレス」の表示ができます。

 

✔ デカフェの基準

ヨーロッパではカフェインを除去または含まない飲み物について、このような表示がされます。

例えばコーヒーならカフェイン含量がコーヒー豆中の0.2%以下(インスタント・コーヒーでは0.3%以下)といった基準がヨーロッパでは定められていますが、日本では明確な基準がないのが現状です。現状はカフェインレスと同等に扱われいて、カフェインレスの基準は満たしているものについて「デカフェ」の表示がされていたり、カフェイン除去率の表示をしてカフェイン含有量の担保がされています。

(定義第2条 (5)参照)

カフェインって有害なの?

カフェインを過剰に摂ると、お腹の赤ちゃんにとって有害になる場合があります。特に発育不良などにつながる可能性はあるので、妊娠したらカフェインの摂取量には気をつけたいですね。

お腹の赤ちゃんにとってはあまり好ましくないカフェインですがこんなメリットもあります。

カフェインのメリット

✔ 眠気を覚ます・集中力をあげる

カフェインは交感神経に働きかけるので、脳を興奮させて眠気を覚ましたり、集中力をあげたりする作用があります。

カフェインが作用するのに30分程かかるので、眠ってはいけない会議ある時は30分前にカフェインを摂るようにすると効果的。

注意 滋養強壮ドリンクにはカフェインが含まれていることが多いです。

妊婦さんは摂らないように気をつけましょう!

 

✔ 疲労感を低下させる

カフェインは疲労しなくなるわけではなく、脳を興奮させることで疲労を感じにくくさせることができます。疲労が回復したり、疲労がなかったことなるわけではないので、カフェインで一時的にしのいだ疲労感は後でツケを払うことになります。

 

✔ 痛みを抑える

脳の血管が収縮することで、頭痛が起きます。この血管を広げてあげることで、頭痛がやわらぐので、医薬品の頭痛薬にはカフェインが配合されています。

 

カフェインのデメリット

✔ 夜に眠れなくなる

カフェインの作用時間は約4時間。寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくことも・・・。

夜のリラックスタイムにどうしてもコーヒーを飲みたい人は、カフェインレスのコーヒーを選択するのもいいかもです。

 

✔ 胎児への影響

カフェインの摂りすぎはお腹の赤ちゃんの発育不良につながる可能性があります。

妊婦さんは、カフェイン摂取量には充分注意して下さい。

 

妊婦ってカフェインを絶対に摂ってはダメ?

・厚生労働省の推奨

現状では明確な基準は定めていません。

世界保健機関(WHO)は、1日のカフェイン摂取量が300mg(コーヒーだと3~4杯)までにすることを呼びかけています。

ここを目安にするのがいいかもですね。

コーヒーだけじゃない!カフェインを含む飲料

愛理
愛理

コーヒーなら3~4杯も飲めるのね。

それなら、普通のコーヒーでも問題ないんじゃない。

アドバイザー
アドバイザー

いえいえ、カフェインはコーヒー以外にも含まれているので、コーヒーの量で換算するのではなく、一日の摂取量に気を付けないと。

✔ カフェインを含む飲料

お茶の種類 100mlあたりのカフェイン量 1杯飲んだ時のカフェイン
コーヒー 60mg 90mg(150ml/杯)
紅茶 30mg 45mg(150ml/杯)
煎茶 20mg 30mg(150ml/杯)
ほうじ茶 20mg 30mg(150ml/杯)
玄米茶 10mg 15mg(150ml/杯)
番茶 10mg 15mg(150ml/杯)
かまいり茶 10mg 15mg(150ml/杯)
玉露 160mg 96mg(60ml/杯)
抹茶 64mg 64mg(100ml/杯)
烏龍茶 20mg 30mg(150ml/杯)
麦茶 0mg 0mg(200ml/杯)
はと麦 0mg 0mg(200ml/杯)
ルイボスティー 0mg 0mg(200ml/杯)

飲み物以外だとチョコレートにはカフェインが含まれています。

 

✔ チェコレートのカフェイン含有量

チョコレートの種類 100gあたりのカフェイン量
カカオ75%チョコレート 約60mg
ダークチョコレート 約25~40mg
ミルクチョコレート 約10mg
ホワイトチョコレート 約2.5mg

※板チョコ1枚は50~60g

愛理
愛理

お茶やチョコにも気をつけなきゃならないのね。

私、抹茶のチョコ好きなんだけどな・・・。

アドバイザー
アドバイザー

カフェインの1日の摂取目安量を超えないためにも、カフェインレスコーヒーはおススメなんですよ。

まとめ

日本人は1日あたり平均1~2杯程度コーヒーを飲んでいます。コーヒー以外に緑茶やチョコレートを食べる習慣のある妊婦さんは、知らず知らずのうちにカフェインの摂取量が増えていることも!カフェインは入眠しにくくなるリスクもあるので、妊娠中はカフェインレスのコーヒーを検討してみるのがいいかもしれませんね。

 

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